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骨質疏鬆症-死神的鐮刀

骨質疏鬆症

僅次於心血管疾病的破壞力 隨著世界人口逐漸高齡化,骨質疏鬆症每年將導致數百萬人破壞性髖部骨折以及其他部位的骨折,它的嚴重性僅次於心血管疾病 , 由於骨質疏鬆症受到一般人忽視,再加上 骨質流失的症狀不易察覺,所以多數人往往等到骨折之後,才知道自己已經罹患骨質疏鬆症 。 因此,除了每年進行骨質密度檢查外,還要留意自己是否為罹患骨質疏鬆症的高危險群,以下的自我檢測表, 如果打圈的部份過多,就要調整生活習慣及增加鈣質的攝取,讓骨質隨時保持最佳狀況,減少罹患骨質疏鬆症的機率。

每 5 位患者就有 1 位死於併發症 骨質疏鬆症是因為骨頭質量的減少及結構的改變,進而導致骨骼強度的減弱,而產生骨折的現象,雖然全身的骨頭都可能影響到,但是最常見的骨折部位是髖骨,而且根據統計,因為髖骨骨折所造成的死亡率高達 5 ~ 20 %,此外,罹患骨質疏鬆症的患者,有將近五成會因為怕痛或行動困難而不敢多活動,有的甚至經年累月長期臥床,而導致各種併發症,如褥瘡、吸入性肺炎等,不僅病人本身痛苦,對於照顧的家人來說,也是非常沈重的負擔。

女性是骨質疏鬆症的高危險群 根據統計,女性罹患骨質疏鬆症的機率遠高於男性 6 ~ 8 倍,這是因為女性的骨頭重量比男性輕,而且 又因為更年期後雌激素的減少,導致骨質快 速流失,因此,一不小心跌倒或碰撞,就很容易發生骨折,所以女性朋友從平時就要養成補充鈣質的習慣,做好儲存骨本的健康照顧 。

後天造骨 保健對策

1. 攝取 維生素 D
鈣質吸收要完全,維生素 D 是不可缺少的,因此一定要選擇有添加維生素 D 的鈣片,否則吃再多鈣片都是白費 , 另外,磷、鎂、鋅等微量礦物質也能夠加速骨鈣的沈積與骨質的密度,讓骨質更緊密有力。
2 . 補充吸收率佳的鈣片
人體需要大量的鈣質,尤其是更年期婦女,每天至少需要 1500m g 的鈣質,才能避免罹患骨質疏鬆症,然而如果每天攝取含鈣量較高的食物如牛奶、乳酪製品、小魚乾,仍無法完全應付身體的需求,建議你可以 服用吸收率更好的鈣片 , 如 檸檬酸鈣或珊瑚鈣,讓身體快速補充足夠鈣質。
3 .服用膠原蛋白
膠原蛋白能組成骨骼的框架,具有固定鈣質、減少鈣質流失的功能,使骨骼有韌性不易斷裂 ,並 能強化關節,增加運動摩擦時的潤滑度,降低疼痛,減少關節炎的發生,還附加絕讚的美容效果。
4 .使用植物性雌激素
女性從 更年期開始時就補充雌激素,效果最好,能夠有效減緩骨質流失的速度 , 此外,由於傳統荷爾蒙療法容易出現副作用,可以改用天然的 植物性雌激素來代替,如大豆異黃酮等,能調理女人的健康體質。
5 、多做 荷重式運動
除了補充營養外,經過研究證實,停經後的婦女多做荷重式運動 , 如體操、球類、慢跑、步行等,也可減少罹患骨質疏鬆症的機率。

 

健康情報提供 宇勝生物科技 何卿禎 營養師

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